Cviky na protažení zad. Lehněte si na záda, zvedněte jednu nohu, chyťte ji za stehno a držte po dobu 30 sekund, poté opakujte s druhou nohou. Zůstaňte ležet na zádech a přitáhněte koleno k hrudníku, nohu držte napnutou po dobu 20 sekund, pak udělejte totéž s druhou nohou. Točení je přesně to, co potřebujete při V naší databázi cviků nalezneš také technické ukázky cviků na břicho. Zracovačky . Nejideálnější cvik na tvarování středních partií těla. Lehněte si na záda a ruce zasuňte pod hlavu. Nohy pokrčte tak, aby chodidla spočívaly na podlaze. Pomalu zdvihejte trup, přičemž se snažte ho jakoby srolovat. Nadzvihnout a stočit. 5. Cviky na záda s gumou. Cvičení s odporovými pásy, tedy cviky na záda s gumou jsou skvělou alternativou posilování s činkami, zejména pokud člověk cvičí doma. Posilovací gumy lze uchopit různými způsoby, obtočit kolem těla nebo připevnit k jiným předmětům. Pro posílení prsou, a všech svalů hrudníků vůbec, je vhodné použití cviku rozpažování rukou se závažím. Lehněte si na záda na lavičku či na nějakou jinou podložku, která je nad úrovní země, ruce s činkami mějte předpažené směrem vzhůru kolmo k tělu a pomalu je začněte pouštět směrem dolů do rozpažení. Záda opřená o lavici. Paže kolmo k podložce. Provedení: Kontrakcí bicepsu zvedáme jednu činku (např. pravou) po obloukovité dráze směrem vzhůru na úroveň ramenního kloubu. S pohybem vzhůru provádíme výdech. Nahoře tvrdě stlačíme bicepsy. S nádechem pomalu vracíme do výchozí polohy do napnutých paží. Tyto cviky jsou ovšem dobré nejen na stehna, ale i na lýtka. Než se pustíte do cvičení, nejprve narovnejte záda, zpevněte střed těla a uchopte bradla pro maximální stabilitu těla. S nádechem spouštíte závaží tak hluboko, jak vám to váš rozsah dovolí, a s výdechem pomalu odtlačujete závaží zpět nahoru. Níže vám představíme nejlepší cviky na záda doma s činkami i bez, díky kterým si dopřejete správnou péči, aniž byste museli vytáhnout paty z domu. Proč mě bolí záda? Bolest zad patří k nejčastějšímu problému , s nímž se potýkají lidé po celém světě. PILATES CVIKY NA ZÁDA NEJEN PRO ZAČÁTEČNÍKY ⏱️18min. Pro členy. Cvičení s činkami na dolní polovinu těla ⏱18 min. Pro členy. Barre – Pilates .

cviky na záda s činkami